Ученые советуют больше двигаться и спать
Движение — жизнь, как гласит известная поговорка. Однако сидячий образ жизни увеличивает риски различных опасных заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы.
Научные исследования показали, что любая активность, будь то бег или даже обычный сон, оказывает положительное воздействие на сердце, гораздо большее, чем длительное сидение на одном месте. Этот вывод сделан командой ученых из Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета.
В ходе нового исследования приняли участие более 15 тысяч человек из пяти стран, которые ежедневно использовали гаджеты для измерения своей активности. И оказалось, что даже небольшие физические усилия приносят плоды: добавление всего 4-12 минут активности в рутину способствует укреплению здоровья. Замена 30 минут сидения в день на полчаса тренировок особенно положительно сказалась на людях с меньшей массой тела. Кроме того, 6 минут движения вместо сидения помогли улучшить показатели уровня холестерина в крови.
Сидячий образ жизни увеличивает риски различных опасных заболеваний
Уровень сахара в крови также снижается, если проводить больше времени в упражнениях, стоянии или даже во сне, чем в сидячем положении, как сообщает издание Daily Mail.
Итак, ученые составили рейтинг самых полезных видов деятельности для человека. Лидерами оказались активные физические упражнения: бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, футбол и теннис. За ними следуют легкие упражнения, такие как быстрая ходьба. И даже стояние и сон оказались более полезными, чем длительное сидение.
Исследование показало, что для 54-летней женщины с индексом массы тела 26,5 (чуть выше нормы) замена 30 минут сидения на умеренные или интенсивные упражнения способствует снижению веса и уменьшению окружности талии.
Перерыв на физическую активность улучшит качество жизни
Доктор Джо Блоджетт, один из авторов работы, отмечает: «Самое полезное изменение, которое мы наблюдали, заключалось в замене сидения умеренной или энергичной деятельностью, например бегом, быстрой прогулкой или подъемом по лестнице — практически любой деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, даже на минуту или две». Если у вас нет возможности записаться в спортзал или выделить время на продолжительную домашнюю тренировку, попробуйте выкрасть на активность хотя бы несколько минут в день.
Читайте также:
